「旅行は本来楽しいはずなのに、帰ってきたらどっと疲れが出てしまう」
「旅行は疲れるから本気で楽しめない」
など、上記のような悩みを感じた経験はありませんか？
本記事では、旅行で疲れる原因や疲れを軽減させる対処法などについて、詳しく紹介します。
旅行疲れを解消したい、あなたの心に寄り添ったアドバイスが盛りだくさん。
少しでも気になった際は、ぜひチェックしてみてください！
- 1. 旅行疲れを感じる7つの原因
- 1.1. 慣れない環境による緊張感
- 1.2. 移動が多い
- 1.3. 睡眠不足によるストレス
- 1.4. 食生活の変化
- 1.5. 荷物が多い
- 1.6. あまり体力がない
- 1.7. 常にだれかと一緒にいる
- 2. 旅行疲れを解消する8つの対処法
- 2.1. 事前準備をしっかりと行う
- 2.2. 無理のない計画を立てる
- 2.3. 質のいいスーツケースを利用する
- 2.4. 動きやすく快適な服装を選ぶ
- 2.5. 快適な睡眠環境をつくる
- 2.6. バランスの摂れた食事や水分補給を心がける
- 2.7. 旅行前に体力づくりをする
- 2.8. 1人旅を楽しむ
- 3. 「疲れる」旅行から「疲れない」旅行へ！
旅行疲れを感じる7つの原因
旅行疲れを感じる原因は、主に下記の7つです。
- 慣れない環境による緊張感
- 移動が多い
- 睡眠不足によるストレス
- 食生活の変化
- 荷物が多い
- あまり体力がない
- 常にだれかと一緒にいる
それぞれ解説します。
慣れない環境による緊張感
旅行先では、普段とは異なる環境に身を置きます。
言葉（方言）や文化の違い、交通機関の利用、宿泊先の設備など。
慣れない出来事の連続により、頭と身体が追いつかないといった経験はありませんか？
わたしはずっと関東育ちなのもあり、他の地域へ足を運ぶと言葉や文化の違いにギャップを感じやすいです。
相手は普段通りに接しているつもりでも、言葉がキツく感じる場面もあり、その際は疲れを感じてしまいました。
そのため上記のような変化が起こると、慣れない環境による緊張感により、疲れを感じる可能性が高いでしょう。
また、治安や衛生面など、慣れない環境に対する不安も緊張感を高める要因につながります。
移動が多い
旅行中は、観光やアクティビティなど、普段よりも移動が増える傾向があります。
慣れない土地を歩き回ったり、長時間移動したりすると、体力的な負担が大きいです。
特に観光地や飲食店などの長蛇の列や、階段や坂道が多いところは、より旅行の疲れを感じやすいでしょう。
睡眠不足によるストレス
旅行中は、興奮や楽しさからついつい夜更かしをしてしまったり、慣れない場所で寝ると熟睡できなかったりするケースが多いです。
また、移動時間が長い場合は、睡眠時間を十分に確保できない場合もあります。
睡眠不足は疲労回復を妨げるだけでなく、体調不良や集中力の低下、イライラなどの悪影響を及ぼすため注意が必要です。
食生活の変化
旅行中は、普段とは異なる食事をする機会が多いです。
ホテルや飲食店のメニューは味つけの濃い料理が多く、ビュッフェや限定メニューを多く取り揃えています。
特に万人受けする揚げ物やお酒のアテにぴったりのおつまみなどは、食べ過ぎは良くないと分かりつつも、ついついお箸が止まらず…。
外食が多くなると栄養バランスが偏ってしまい、体調を崩してしまう可能性が高いです。
荷物が多い
旅行中は、荷物を持ち運ぶ機会が多くなります。
観光地巡りや移動が多い旅行の際は、重い荷物を長時間持ち歩くと、さらに疲れやすさを感じるでしょう。
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あまり体力がない
普段から運動不足や体力がない場合は、旅行中の行動量に対応できず疲れを感じやすくなります。
また、持病や健康上の問題を抱えている場合は、体調を崩す恐れもあるため注意が必要です。
常にだれかと一緒にいる
旅行は、友人や家族との絆を深める素晴らしい機会です。
しかし、常に誰かと一緒にいると思いのほか疲れます。
特に自分のペースで行動することが難しい点が大きな要因です。
行きたい場所ややりたいことがあっても、相手に合わせなければならない場面が出てくるでしょう。
わたしも誰かと一緒に行く旅行は、少しハードルが高いです。
家族なら意見を伝えやすいですが、友人同士で旅行に行くと「いま意見を言っていいかな？」と、不安な気持ちになります。
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旅行疲れを解消する8つの対処法
旅行疲れを解消する対処法は、主に下記の8つです。
- 事前準備をしっかりと行う
- 無理のない計画を立てる
- 質のいいスーツケースを利用する
- 動きやすい服装を選ぶ
- 快適な睡眠環境をつくる
- バランスの摂れた食事を心がける
- 旅行前に体力づくりをする
- 1人旅を楽しむ
それぞれ解説します。
事前準備をしっかりと行う
旅行先の情報を事前に収集し、ある程度スケジュールを立てておくと、現地での不安や緊張を軽減できます。
観光スポットの情報だけでなく、交通手段や宿泊先の情報、現地の文化や習慣などのリサーチが大切です。
また、必要なものをリストアップしておくと、忘れ物防止にもつながります。
特にスマホアプリのメモ機能や、手作りの旅行用しおりの作成がおすすめです！
ドキドキわくわくしながら旅行の事前準備を行う時間は、幸せそのもの♡
無理のない計画を立てる
旅行の計画を立てる際は、欲張りすぎず、無理のない計画を立てましょう。
移動時間を考えながら、無理のない距離や移動手段の選択をするのがポイントです。
我が家も旅行の計画を立てる際は、ゆっくりとくつろげる時間や空間を常に意識しています！
観光やアクティビティの予定を入れすぎず、ホテルでゆっくりする時間を多めに入れるのがコツです。
特に体力に自信がない方は、休憩の時間を多めに取り、移動手段をタクシーにするなど工夫してみてください！
質のいいスーツケースを利用する
旅行の相棒とも言えるスーツケース。
質のいいスーツケースを選ぶと、旅行の快適さがグンと上がります！
しかし利用頻度が少なかったり、自宅に置く場所がなかったりする場合は、スーツケースの購入が難しいですよね。
その際は、スーツケースのレンタルサービスの利用をおすすめします。
利用したい時に予約をするだけですぐに届くため、大変便利です。
気になった際は、ぜひチェックしてみてください♡
動きやすく快適な服装を選ぶ
旅行中は普段よりもたくさん歩くため、動きやすい服装を選びましょう。
特に季節に合わせた素材や、重ね着しやすい服装を選ぶのがおすすめです！
靴は、履き慣れたスニーカーを推奨します。
また、長時間歩いても疲れにくい、クッション性のある靴を履くと疲れにくく快適です。
カバンは両手が空くリュックを選ぶと、快適な移動ができるため、ぜひ取り入れてみてください！
快適な睡眠環境をつくる
旅行先でも快適な睡眠環境で過ごせると、安眠できて翌日に疲れを持ち越さずに済みます。
普段使っている枕や毛布などを持参すると、より快適に眠れるためおすすめです！
部屋の温度や湿度を調整したり、アイマスクや耳栓を使用したりすると、よりぐっすりと眠れるでしょう。
バランスの摂れた食事や水分補給を心がける
旅行中は、食べ過ぎや飲み過ぎに注意し、バランスの摂れた食事を心がけましょう。
野菜やフルーツ、たんぱく質などをバランス良く摂ると、体調不良のリスクが軽減します。
もし食べ物で補うのが難しい際は、サプリの活用の取り入れてみてください！
また、旅行中はたくさん歩くため汗をかきやすいです。
特に暑い場所や運動量が多い場合は、充分な水分補給が必要なため、ミネラルウォーターを用意しましょう。
わたしも日頃から1日2リットルの水分補給を意識して行っています。
以前、水分補給の回数がいつもより少なかった時があり、睡眠時に足がつって痛かったです。
あなたにも同じ経験を味わってほしくないため、ぜひ意識して取り組んでみてください！
旅行前に体力づくりをする
旅行は体力勝負です。
そのため、旅行前から体力づくりをしておくと、旅行中の疲労を軽減できます。
特にウォーキングやジョギングは、すぐに取り掛かれるのでおすすめです！
わたしもウォーキングで汗を流しながら、自分なりに体力づくりを心がけています。
また、食事や睡眠にも気を配り、体調を整えておくのも大切です。
1人旅を楽しむ
誰かと一緒に行く旅行はもちろん、1人旅も異なった魅力があって楽しいです！
特に自分のペースで行動できるのが大きなポイント♡
「どうしてもここに行きたい」
「眠くなったので〇時にはベッドで横になろう」
といった願望も、周りを気にせず実行に移せます！
夫が友人や先輩たちと旅行へ行く際は、わたしも1人で旅行やホカンスの予定を入れる機会が多いです。
「おすすめの場所やグルメを共有して、後日一緒に行くのもありだね！」と話しています。
特に気疲れしやすい方にこそ、1人旅を楽しんでほしいです！
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「疲れる」旅行から「疲れない」旅行へ！
本記事では、旅行疲れの原因と具体的な対策について解説しました。
旅行は楽しい反面、心身ともに疲れが蓄積しやすいのも事実です。
しかし、適切な対処法を行うと、旅行疲れが軽減されてより快適な旅を楽しめます。
旅行前にしっかりと準備をし、旅行中もこまめに休憩を取り、無理のない範囲で行動するように心がけましょう！
また、旅する時間では、疲れることなく旅の癒しだけを受け取れます。
ぜひチェックしてみてください♡
この記事を書いた人
- 旅行やホカンスがだいすきなWebライター。柔らかいけれど芯がある文章をお届けします。
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